根据自身情况和这些公式合理安排运动时间
[导读]北京时间8月5日凌晨，伦敦奥运会男子20公里竞走决赛中，中国选手陈定以巨大的优势夺得冠*，而北京奥运会该项目的冠*博尔钦，在距离终点不到1公里时，突然体力透支、热量耗尽休克倒地，不得已选择退赛。
北京时间8月5日凌晨，伦敦奥运会男子20公里竞走决赛中，中国选手陈定以巨大的优势夺得冠*，而北京奥运会该项目的冠*博尔钦，在距离终点不到1公里时，突然体力透支、热量耗尽休克倒地，不得已选择退赛。其实，在北京奥运会竞走赛场，塞尔维亚名将菲利波维奇也曾因热量耗尽晕倒在地。
为什么这项
走
出来的比赛如此惨烈？我们平时的运动中又该如何避免体力透支、热量耗尽呢？昨天，本报采访了东北师范大学体育学院运动医学教授孙柏枫、吉林师范大学体育学院运动训练专业刘大铎老师和国家高级营养师朱保臻。
为了方便，我们以一名年龄30岁、体重68公斤的男子L先生来举例。读者可根据自己的情况，根据文中的公式，计算自己的运动方式。
A
人体一天需要多少热量？
成人每日需要的热量包括三部分：人体基础代谢需要的基本热量、活动需要的热量和消化食物需要的热量。
1.人体基础代谢需要的基本热量
女子
18～30岁：14.6
体重（公斤）＋450
31～60岁：8.6
体重（公斤）＋830
60岁以上：10.4
体重（公斤）＋600
男子
18～30岁：15.2
体重（公斤）＋680
31～60岁：11.5
体重（公斤）＋830
60岁以上：13.4
体重（公斤）＋490
L先生：30岁，体重68公斤，一天基础代谢需要的基本热量是15.2
68＋680=1713.6千卡。
